z serii

[...] w pjurze mają lżejsze %-) Rozpiętki na innej bramie, to nawet nie patrzyłem ile tam kg pisało, bo i tak inne przełożenie. Bic niestety na syzbkości, musiałem uciąć lekko serii i wyebać jedno ćwiczenie, bo spieszyłem się na wykłady. Brzucha i aero też niestety nie zrobiłem. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 105g + [...]

[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Na skosie dobry power dzisiaj, każda seria leciutko. Na filmiku 4. WL niby też ok, tylko w 3 serii jakoś mi prąd odcięło %-) Później już dalej ok. Łączona pięknie weszła, chociaż w wycisku zapomniałem dodać ciężaru i poszło ciut za lekko. Hantelki na dowalenie [...]

Pytanie czy jeśli do***ie serii to nie odbije się to na przetrenowaniu biorąc pod uwagę inne ćwiczenia w planie angażujące bic, jeśli chodzi o odczucia rzadko kiedy na tym planie czułem bolesności ramion, bardziej je***y mnie plecy nogi klatka niż łapy To nie chodzi o to żeby dobić nie wiadomo ile serii i katować ramiona, możesz dodać po jednej [...]

[...] - masę :) Oceńcie proszę wstępną rozpiskę "treningu" - prostego :) Myślę, żeby stosować go przez 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy i znów... Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) ... Wiem, [...]

[...] HIT ćwiczymy brzuch też 5 swerii czy mozna robić sobie kulturalnie tak jak przy HST ? -- nie, brzuch pracuje bardzo mocno przy innych cwiczeniach, obstaje przy robieniu 1 serii i moj brzuch jest naprawde mocny, w podciaganiu kolan do kaltki robie 35 -powtorzen a byly czasy ze robilem i 40 lekko. Moim zdamiem wystarczy mi miesnie brzucha [...]

[...] długo czeka sie na "autoryzacje", próbuje na wrzucie zobaczymy co wyjdzie, http://www.wrzuta.pl/film/8npefohEY5/przysiad_15_x_120_kg to jest filmik z pierwszej serii 15, zaywazyłem ze troche za nisko schodziłem ale juz w drugiej serii sie poprawiłem:) jak zobacze ze chodzi ten filmik to wrzuce jeszcze z barków i podciągania, sory [...]

[...] podchwyt 3x12 +interwał 10min komentarz cycek nie przeszkadzal by skatowac porzadnie plecy, jak i przy WL wąsko, wiec jest oki. wioslowanie 130kg na 3 ruchy w ostatniej serii mocno ucieszylo :) rack pull zakonczylem na 170kg z mocnym zapasem, bo mozliwe ze jutro wpadna znowu nogi, wiec nie szalalem nad to by miec sile na nie. Suple przed [...]

[...] 7 Wspięcia stojąc maszyna z obciazeniem 4x15-20 8.Wspięcia siedzac 3x max komentarz objetośc spora, ale energii starczylo prawie do konca, lydka juz odmowila wpsolpracy po 3 serii, czyli pojawilo sie rozkojarzenia, brak czucia itd, wiec to znak, ze off%) silowo nie szalalem, dbalem o tempo i pelne czucie. Suple przed treningowo black [...]

/SFD/2017/2/10/7e7f7695df4a4a30912890e4be74b693.jpg DT Czwórki, lydka 1.Wypychanie suwnica rampa 8 (około 7 serii) 2.Przysiad jenonóż Smith lub wykrok jak kto woli nazywać 5x12-16 3.Wyprosty 4x12 4.Wyprosty jednonóż 3x8 401 5.Przysiady bułgarskie 4x8 6.Wspięcia stojąc 4x8+dobita na podeście 7.Wspięcia siedząc 3x max komentarz wypychanie na [...]

[...] linka jednoracz 3x12 -Allaszki 4x8 zalegla wypiska z wczoraj, myslalem, ze po nogach nie zaatakuje grzbietu tak mocno jak rack-u, jednak udalo sie dolozyc kolejne 10kg w serii, drazek na tomiast bez zmian, 4 i 5 powtorzenie wymeczone juz, wiec bedzie regres na 12,5kg i podszlifuje nieco technikę. Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 [...]

[...] sztangą nachwyt 6x4-8 (120kg x4) -szrugsy 3x15 -wyciskanie wąsko rampa 6 -wyciskanie franuckie hantli siedząc 4x8 -wyprosty z liną wyciągu górnego jednorącz nachwyt 8 serii na hammerze zabilo moj grzbiet%) jednak jeszcze dalo rade wykrzesac nieco mocy na reszte cwiczen:) już czuje domsy powoli Suple przed treningiem siłowym KUMITE + [...]

[...] 9. BRZUCH B (allachy): 70kg*20/20/20/20/20 KOMENTARZE: Ad.1 Ok. Ad.2 Ok. Ad.3 Ok. Miałem zaczynać od 70kg, ale coś mi się pomyliło. W ostatniej serii jest 3+2, ponieważ musiałem poprawić uchwyt. Ad.4 Tu jestem zaskoczony, bo miałem duży zapas w ostatniej serii, myślę że te 85kg, a nawet 90kg było by Ok. Ad.5 jest [...]

[...] czas nadrobić zaległości;) kuźwa, co to za maniera robić trudne technicznie ćwiczenia bez kontroli techniki? To nie tak, ja zawsze pilnuję się z techniką, ale w ostatniej serii było dla mnie trochę za dużo tego ciężaru i dlatego coś spieprzyłam. Zazwyczaj jest ok. a pompki rób z rękami w oparciu o ławke, ale NIE NA KOLANACH! Za pierwszym razem [...]

[...] nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Martwy ciąg na prostych nogach 10x40kg 10x50kg Wykroki 12x10kg 12x12,5kg (ze sztangielkami, 12 "kroków" na nogę, czyli w sumie w serii 24 wykroki) Wypychanie na suwnicy palcami 3x110kg 3x140kg 3x180kg 3x210kg 3x235kg Wspięcia na palce w siedzeniu 26x39kg 18x52kg Tiblialis raise 10x25kg 10x30kg HIIT [...]

[...] KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 4 92,5kg x 4 95kg x 4 80kg x 8 Wyszło troche dużo serii, zagalopowałem się, 95kg x 4 z lekkim zapasem. Co warte odnotowania to chyba to, że po dłuuugiej przerwie wyciskałem z nogami na ziemi (nie na ławce) i dziś odczuwam [...]

[...] 3.Pompki z obciązeniem 3 serie po 10 powtorzen z obciązeniem 22 kg Przy francuskim wyciskaniu chyba dałem za duży cięzar bo nie dałem rady poprawnie zrobic ostatniej serii Nie podoba mi sie,ze przy pompkach z obciązniem jest tylko 10 powtorzen,prawie wcale sie przy tym nie zmeczylem,nie wiem jaki przy tym dawac ciezar 50 kg? Tylko zeby [...]

[...] atlas cwiczen Technika to klucz do sukcesu Przy wyciskaniu francuskim ostatnia seria zrobiona na 6 powtorzen (niestety sam na pace byłem,nie mial kto pomóc).Do ostatniej serii uginania ramion ze sztangą dodałem nie 4 tylko 2 kg poniewaz czulem,ze mogłoby byc za ciezko Zastąpiłem pompki prostowaniem na wyciągu tyłem i efekt myśle,że dużo [...]

[...] 5,plecy bolały strasznie,mimo wszystko jestem bardzo zadowolony z MC 2.Podciąganie ok,prawie zgodnie z planem 3.Ściąganie linki ok,cięzar taki sam jak zawsze,przy ostatniej serii troszke mnie unosiło w góre 4.Tutaj tez dowalilem ładnie,było super,cięzar idealny akurat na styk pozostałych sił Kapturki 1.Szrugsy 15x64,12x64,12x64 2.Szrugsy z [...]

być może faktycznie przetrenowałeś coś,choć nie przekraczałeś ilosci serii bo na duże robi sie 12-16 serii a na małe 9-12...(oczywiście w ćwiczeniach masowych) może źle technicznie wykonywałeś ćwiczenia,albo moze coś tam innego... ale sądząc po tym: poza tym jak pamiętam z czasów kiedy byłem z 10 lat młodszy to trening 2 godziny 45 minut [...]

[...] o problemach niż porządnie się spocić, więc zrobiłam wszystko według planu. PP - 2x15 19 kg, 1x12 29kg - chciałam zwiększyć ciężar, ale nie dałam rady przez to dokończyć serii, przerwałam i nie robiłam na siłę, bo bałam się, że coś sobie zrobię 4 obwody w 18 min (miało być 15, ale się nie wyrobiłam, a nie chciałam zostawiać nie dokończonej [...]